3.之後略彎起左腳著膝,但左腳跟不離地,拉緊左腳的腱。另一腳重複此動作。

伸展運動二

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1.坐在地面雙腳的腳底併攏,用雙手握住雙腳,再將腳跟拉向陰部。

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1.面檣壁站立,右腳前左腳後,右腳跟應放在左腳腳趾前30~45公分處。雙手手掌平貼檣壁。

伸展運動一

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【華人健康網圖文提供/39健康網】【核心提示】:經常做伸展運動,有助於全身淋巴腺的暢通及關節的放鬆,增強身體柔軟度,保健又減肥。

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伸展運動不像一般運動那樣劇烈,受傷風險較小。經常做伸展運動,有助於全身淋巴腺的暢通及關節放鬆,增強身體柔軟度,保健又減肥。那麼,伸展運動要怎麼做?下面介紹幾個伸展運動。

2.手肘壓在兩邊膝蓋內側,身體向前傾,讓膝蓋壓向地面。鼠蹊部與背部下方應有拉緊的感覺。保持此姿勢15~30秒不動。

2.之後換方向。每15秒一次,需要注意的是動作過程中只能上半身旋轉,下半身保持朝向正前方。

1.雙腳分開與肩同寬,將右臂朝胸前伸展開,並用左臂壓著右臂,以左臂為牽引腰部向左側旋轉。

伸展運動四

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1.站立,兩腿伸直併攏。然後慢慢抬起左腿,膝蓋彎曲,儘量往上體方向拉伸。

2.兩手抓住左腿下蓋下面位置,讓左大腿儘量貼近身體。停留10秒,然後換另一條腿進行同樣動作。

伸展運動五

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1.保持站立狀態。左腿向後,腳跟朝臀部,屈膝彎曲。右腿在前,腳跟著地,與地面形成45度腳,腿部伸直。

2.兩手放在右腿上面,臀部向後,拉伸右腿。然後換另一邊,每15秒兩次。

資料來源:39健康網www.39.net

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※更多精彩報導,詳見《華人健康網》。

內容來自YAHOO新聞

2.右膝彎曲,左腳幾乎打直。臀部緩緩向前推,直到小腿或左腿有拉緊的感覺為止。保持此姿勢15~30秒。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/告別僵硬喀喀響-5伸展運動放鬆-073210552.html


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